第1章　「年のせい」だけではない、慢性的な疲れ

――体のエネルギーを生み出す“力”の衰えを見つめる

 

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「最近、少し歩いただけで疲れる」「寝てもだるさが取れない」。

そんな相談を受けることが、年々増えています。

多くの方は、「年齢のせい」と感じています。

確かに、年を重ねると筋肉量が減り、基礎代謝も下がります。

しかし、同じ年代でも、元気に活動している人もいれば、

朝から体が重く感じる人もいます。

その差はどこから生まれるのでしょうか。

東洋医学では、それを「気（き）」の状態で説明します。

“気”とは、体を動かすための見えないエネルギー。

心臓を動かすのも、食べ物を消化するのも、考えるのも、すべて“気”の働きです。

この“気”が少なくなった状態を「気虚（ききょ）」と呼びます。

つまり、気虚とは体の電池が弱っている状態です。

スマートフォンが充電不足だと動作が遅くなるように、

人間の体もエネルギーが足りなければ、どんなに休んでも動き出しが重くなります。

 

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体の中の「発電所」が疲れている

現代の医学でいえば、気虚は細胞のエネルギー産生の低下にあたります。

私たちの体の中では、細胞の中の“ミトコンドリア”という器官が、

栄養と酸素を使ってエネルギー（ATP）を作っています。

このATPこそが、東洋医学でいう「気」にあたります。

加齢やストレス、栄養の偏り、睡眠不足などによって、

ミトコンドリアの働きが弱まると、エネルギーを十分に作れなくなります。

これが「疲れが抜けない」「回復が遅い」状態を引き起こす原因の一つです。

近年の研究では、慢性疲労症候群の患者の筋肉細胞で、

ミトコンドリアの数と機能が低下していることが報告されています。

（出典：National Institutes of Health, 2018）

これは、東洋医学が古来より指摘してきた「気の不足」と重なります。

 

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筋肉だけでなく「気」を使い果たす生活

“体力がない”というと、多くの人は筋肉の衰えを思い浮かべます。

けれど実際には、筋肉そのものよりも、

筋肉を動かすためのエネルギーが足りていない場合がほとんどです。

たとえば、

• 朝食を抜いて仕事を始める
• 冷たい飲み物で食事を流し込む
• 夜遅くまでスマホを見ながら寝落ちする

こうした習慣は、東洋医学でいう“気を消耗する生活”。

胃腸（脾胃）が冷えて、食べたものをうまくエネルギーに変えられなくなり、

さらに睡眠不足が回復のチャンスを奪います。

結果として、体の「充電バランス」が崩れていくのです。

 

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気虚が進むとどうなるか

気虚が進むと、体の反応が鈍くなります。

朝起きてもスイッチが入らない、ちょっとしたことで息切れする。

さらに、内臓の働きも低下して消化不良や便秘、冷え、むくみが現れます。

これらはすべて、「体の中の流れが弱まっている」サインです。

気が足りなければ、血液も水分も十分に巡りません。

東洋医学では、これを「気血両虚（きけつりょうきょ）」と呼び、

疲労・貧血・不眠・免疫力低下の背景として重視します。

 

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“疲れを放置しない”ことが最大の養生

日本人の多くは「まだ我慢できる」「このくらい普通」と考え、

疲れを放置しがちです。

けれど、気虚の段階で手を打つことこそが、

将来の慢性疾患や老化の予防につながります。

東洋医学では「未病（みびょう）」という言葉があります。

これは、病気になる前の不調を指す言葉。

“なんとなく不調”のうちに整えることが、最も確実な健康法なのです。

体を整える第一歩は、まず自分のエネルギー状態を知ること。

「どこで気を消耗しているのか」「何をすれば回復するのか」――

それを見つめ直すことから、体の再生は始まります。

 

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第2章　「気虚」とは？──体のエネルギーが足りない状態

――“脾と胃”が弱ると、どんなに休んでも疲れが抜けない

 

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「しっかり寝たのにだるい」「食べても元気が出ない」

そんなとき、体のどこで何が起きているのでしょうか。

東洋医学では、体を動かす力――つまり“気”を生み出すのは、

脾（ひ）と胃（い）の働きだと考えます。 この二つは、食べたものを体にとっての“エネルギー”に変える、いわば体内の工場です。

 

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1．脾と胃は「体のエネルギー発電所」

脾と胃が元気に動いていると、

食べたものはきちんと消化・吸収され、

全身に気が行き渡ります。

逆に、この工場の火力が弱ると、

どんなに良い食材を食べてもエネルギーにならず、

“燃え残り”が体内に溜まります。

その結果、倦怠感・むくみ・冷え・便秘など、

現代人によくある「なんとなく不調」が現れるのです。

現代の栄養学でも、これは「代謝低下」や「腸機能の低下」と一致します。

腸は免疫細胞の約7割が集まる臓器で、

栄養吸収だけでなく、全身のエネルギーと免疫の司令塔でもあります。

腸が弱ると、栄養を取り込む力が落ち、

体はエネルギー不足＝気虚の状態へ傾きます。

 

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2．脾胃を弱らせる“現代の生活習慣”

・冷たい飲み物の摂りすぎ

・夜遅い時間の食事

・食べすぎ・早食い

・ストレスによる食欲の乱れ

これらは、東洋医学でいう“脾を損なう行動”です。

脾胃の働きは「温かさ」と「リズム」を好みます。

冷たい刺激や不規則な時間は、消化器の働きを鈍らせ、

“気を生む力”を奪ってしまいます。

また、ストレスで交感神経が優位になると、

胃腸の血流が減り、消化吸収力が下がります。

これは東洋医学でいう「肝気犯脾（かんきはんぴ）」――

イライラや緊張が、胃腸を圧迫してしまう状態です。

🔹研究データ（J Gastroenterol, 2021）

ストレスが続くと、腸の蠕動（ぜんどう）運動が低下し、

栄養吸収効率と腸内細菌の多様性が共に減少することが確認されています。

 

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3．「気虚」は代謝と血流のダウンから始まる

脾胃が弱ると、エネルギーだけでなく、血のめぐりも悪くなります。

気と血はペアで動く関係にあり、気が足りなければ血も巡らない。

これを「気虚血瘀（ききょけつお）」と呼びます。

血流が滞ると、筋肉や関節に酸素と栄養が届きにくくなり、

回復が遅れ、痛みが取れにくくなります。

接骨院の現場でも、慢性痛や肩こり、足の冷えが強い方は、

ほとんどの場合、体の“内側の流れ”が滞っています。

現代医学でも、血流の低下はミトコンドリア機能を阻害し、

ATP産生（エネルギー生成）を20〜30％下げると報告されています。

（出典：Cell Metabolism, 2020）

つまり、気虚は単なる疲労ではなく、体内循環の低下そのもの。

体の「燃やす力」が落ち、冷えやだるさを生み出しているのです。

 

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4．“気を作る”ために必要なのは「温めて、休ませる」

脾胃の働きを立て直す基本は、シンプルです。

• 温かい食事をよく噛んで食べる
• 冷たい飲み物を減らす
• 食後に5〜10分の休息を取る
• 寝る2時間前までに夕食を済ませる

こうした小さな積み重ねが、

脾胃を守り、体の「エネルギー工場」を再稼働させます。

特に、温かい汁物や味噌汁は理想的です。

体を内側から温め、胃腸の血流を促し、

気を作るための“火”を守ってくれます。

 

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5．「気虚」は、体が発している“立ち止まりのサイン”

多くの方は、疲れを「根性で乗り切る」ものと考えます。

しかし、東洋医学では、疲れを体の知恵と捉えます。

体は壊れる前に、必ず「今のペースでは無理です」とサインを出しているのです。

そのサインを見逃さず、

食事・睡眠・呼吸・姿勢を整えることが、

最も確実で、長く続く治療になります。

 

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第3章　あなたは「気虚」タイプ？セルフチェックでわかる体のサイン

――“疲れやすさ”を放置しないために、まず自分を知る

 

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「最近、朝がつらい」「以前より疲れが取れにくい」

その違和感は、もしかすると“気虚”のサインかもしれません。

気虚とは、体のエネルギーが不足した状態。

体を動かす“気”が足りなくなると、筋肉・内臓・神経のすべてがゆっくりと弱っていきます。

この章では、気虚の主な特徴をセルフチェック形式で整理し、

その背景を東洋医学と現代医学の両面から見ていきましょう。

 

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1．気虚セルフチェック（7項目）

次の項目に、いくつ当てはまりますか？

• 朝起きても体が重く、すっきりしない
• 少し動いただけで息切れしやすい
• 食後に強い眠気がくる
• 声が小さく、話すのがおっくうになる
• 冷えやすく、風邪をひきやすい
• 集中力が続かない、考えがまとまらない
• 夕方になるとどっと疲れる

三つ以上当てはまる方は、気虚の傾向があると考えられます。

ただし、これは病気の診断ではありません。

“体の充電不足”を知らせる、未病（みびょう）＝体の予告信号です。

 

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2．東洋医学で見る「気虚のサイン」

東洋医学では、気が足りなくなると次のような変化が現れます。

 

| 分類     | 主な症状          | 原因（東洋医学的）        |
| ------ | ------------- | ---------------- |
| 全身のだるさ | 朝から倦怠感・息切れ    | 気の生成不足（脾胃の弱り）    |
| 消化器の不調 | 食欲不振・軟便・むくみ   | 食物を「気」に変える力の低下   |
| 精神の不安定 | 不安・集中力低下・落ち込み | 気が脳へ届かず“心神”が不安定  |
| 免疫の低下  | 風邪をひきやすい      | 「衛気（えき）」＝防御の気の減少 |

 

脾胃の働きが落ちると、栄養が十分に変換されず、

 

エネルギーが作れないまま“気不足”に陥ります。

その結果、体の隅々まで血や酸素が届かず、慢性的な疲労感が続くのです。

 

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3．現代医学で見る「気虚」――代謝・自律神経・免疫の低下

現代医学的に見ても、気虚の状態は次のような生理変化と一致します。

• 代謝低下：基礎代謝が落ち、体温が下がる。

  → ATP産生の低下（細胞エネルギー不足）

• 自律神経の乱れ：ストレスで交感神経が過剰に働く。

  → 睡眠の質低下、消化不良

• 免疫力低下：腸内細菌の多様性が減少し、炎症性サイトカインが増える。

  → 風邪・アレルギー・慢性疲労の原因に

🔹研究データ（Front Immunol, 2021）

腸内環境が整うことで、免疫細胞（NK細胞・T細胞）の活性が上がり、

慢性疲労の自覚症状が軽減することが報告されています。

このように、東洋医学の“気の不足”は、

現代科学でいえば「代謝エネルギーと免疫の低下」にあたります。

古来の言葉で表されてきた知恵が、

今では生理学的にも裏づけられつつあるのです。

 

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4．“気が足りない”と心も揺れやすくなる

気虚は体だけでなく、心にも影響します。

気が不足すると、思考の集中力が落ち、気分が安定しづらくなります。

これは、脳へのエネルギー供給（糖と酸素）が減ることに対応します。

「気が抜ける」「気が重い」などの言葉があるように、

東洋医学では“気”は心と体をつなぐ存在。

つまり、気虚とは“心身の両方が充電不足”の状態です。

 

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5．まずは「今の自分を知る」ことから

気虚の回復は、特別な薬や高価なサプリではなく、

自分の体の声を聞くことから始まります。

「どの時間帯に疲れやすいか」

「冷えるときはどの部分か」

「どんな食事の後に眠くなるか」

この観察が、次のステップ──**食養生（しょくようじょう）**への入り口になります。

東洋医学は、体を直すのではなく、“整える”医学です。

その第一歩は、体の小さな変化を見逃さず、

毎日の暮らしの中に調整のヒントを見つけることにあります。

 

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第4章　「“気”を作る食養生の理論」

――東洋医学と栄養学、２つの視点から見るエネルギーの仕組み

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1．「気」は目に見えないけれど、たしかに存在する

「最近、寝ても疲れが抜けない」「体がスイッチを入れても動かない」――

そう感じるとき、東洋医学では「気」が足りていない状態＝**気虚（ききょ）**と考えます。

“気”とは、体を動かすための目に見えないエネルギー。

西洋医学でいうなら、細胞の中でつくられる**ATP（アデノシン三リン酸）**が近い存在です。

筋肉を動かすのも、考えるのも、心臓を動かすのも、すべてこのエネルギーが源。

つまり、「気を養う」とは、現代の言葉でいえば

エネルギー代謝を整えることそのものなのです。

 

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2．気を生み出すのは「脾（ひ）」と「胃」

東洋医学では、食べたものを消化し“気”に変える役目を

「脾（ひ）」と「胃（い）」が担っています。

脾は食べ物を“精”というエネルギーの素に変え、

胃はそれを受け取って全身に送り届けます。

一方で、現代栄養学的には、

脾と胃の働きは消化・吸収・代謝にあたります。

• 食べた栄養を分解し（胃・膵臓・小腸）
• 栄養を吸収して（小腸・肝臓）
• それをエネルギーに変える（細胞内のミトコンドリア）

この３段階がスムーズに行われると、体は軽く動けるようになります。

しかし、暴飲暴食・冷たい飲み物・ストレス・不眠などが続くと、

脾胃（＝消化吸収システム）の働きが落ち、

「食べているのに疲れる」状態が起こります。

実際、研究でも慢性的な疲労やだるさのある人は、

腸内環境が乱れているケースが多いと報告されています。

（出典：Gut Microbes. 2022;14(1):2039913）

つまり、“気虚”とは腸の機能低下とエネルギー代謝の低下が重なった状態と言えます。

 

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3．気の材料は「食」と「呼吸」

気は、食べたものから生まれる**「水穀の気」と、 呼吸によって取り入れる「清気」**を合わせて作られます。

食べ物から得た栄養を体の中で燃やし、

酸素と組み合わせてエネルギー（ATP）を作る仕組みは、

まさにこの東洋医学の理論と同じです。

🔹食べ物（糖質・脂質・たんぱく質）＋ 酸素 → エネルギー＋二酸化炭素＋水

この化学式は、生理学でいう細胞呼吸そのもの。

古代の人は、目に見えない「気」という言葉で

この現象を感じ取っていたのかもしれません。

 

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4．気を生み出す「4つの栄養素」

東洋医学が“脾胃を整える”と説く一方で、

現代栄養学では次の４つの栄養素が「エネルギー産生の柱」とされています。

 

①糖質

体の最も基本的な燃料。

特に脳は糖質しか使えないため、過度な糖質制限は逆に疲れを生みます。

白米よりも玄米や雑穀のように、ゆるやかに吸収されるものが理想的です。

 

②たんぱく質

筋肉やホルモンの材料であると同時に、

「気」を長く保つ“持久力の栄養”。

摂取不足は代謝低下につながり、疲れやすさや冷えの原因になります。

 

③脂質

エネルギーを効率的に生み出す“薪”のような存在。

ただし、加工油ではなく、青魚やナッツなどの良質な脂が望ましい。

 

④ビタミン・ミネラル群

糖質・脂質・たんぱく質を燃やす“火種”の役目。

ビタミンB群、鉄、マグネシウム、亜鉛などがその代表で、

これらが不足すると、栄養を摂ってもエネルギーに変わりません。

特に、ビタミンB1・B2・B6は「代謝のビタミン」と呼ばれ、

気虚の人の倦怠感・集中力低下を改善する報告があります。

（厚生労働省 食事摂取基準2025年版・日本栄養・食糧学会誌2023）

 

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5．「腸」が元気のカギを握る理由

東洋医学では、「脾胃の働きが弱れば、気は生まれない」とされます。

その主役が腸です。

腸内の善玉菌は、食べた栄養を分解・発酵させて

短鎖脂肪酸という“エネルギー源”を作ります。

これは、腸の細胞自身を元気にし、免疫や自律神経にも影響します。

実際、発酵食品を日常的に食べる人ほど、

慢性疲労や便秘、冷えの訴えが少ないという研究もあります。

（出典：Nutrients. 2020;12(6):1704）

つまり、腸を整える＝脾胃を整える＝気が生まれるという構図です。

この考えは、接骨院で私たちが伝えている

「施術3割・生活7割」という考え方にも通じます。

どんなに外から刺激しても、

中で“エネルギーを作る仕組み”が弱っていては、

本当の回復にはつながらないのです。

 

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6．「冷え」と「食べすぎ」が気を奪う

気虚の人に多いのが、冷えと食べすぎ。

冷たい飲み物や生野菜を摂りすぎると、

胃腸が冷え、消化に使うエネルギーを無駄に消耗します。

また、一度に多く食べると消化吸収が追いつかず、

“燃え残り”が体内に溜まって「だるさ」や「むくみ」に変わります。

これを東洋医学では**「湿（しつ）」**と呼び、

“気の流れ”を妨げる原因とされています。

食べたあと眠くなる

→ 胃腸がフル稼働して気を使い果たしているサインです。

気を増やすためには、

「よく噛み、腹八分目、温かい食事」が何よりの薬。

特別なサプリよりも、日々の食卓の整え方が重要なのです。

 

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7．食べることは、体を育てる行為

東洋医学の古典『黄帝内経』には、

「五穀をもって養い、五果をもって助け、五畜をもって益とす」とあります。

主食・果物・肉や魚、それぞれをバランスよく摂ることで、

人の体は自然と整っていくという意味です。

現代の栄養学でも、これは「三大栄養素＋ビタミン・ミネラルの調和」と一致します。

つまり、昔の人の経験則は、科学的にも正しかったということです。

“食べる”という行為は、

ただお腹を満たすためではなく、

体を修復し、動かすエネルギーをつくる“治療”でもあります。

施術で筋肉をほぐしながら、

同時に内側で「気を養う食事」を意識することで、

疲れやすさは確実に変わっていきます。

 

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8．まとめ：気を作るとは「生きる力を取り戻すこと」

「気を作る食養生」とは、特別なことをするのではありません。

・よく噛む

・冷たいものを控える

・根菜や穀物、発酵食品を日常に取り入れる

その積み重ねが、“疲れない体”＝エネルギーが循環する体をつくります。

私たちの体は、食べたものでできています。

そしてその“食べ方”が、明日のスタミナを決めます。

 

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第5章　「“気虚”を立て直す３つの主力食材」

――根菜・全粒穀物・発酵食品が、体のエネルギーを底上げする理由

 

1．“気を作る”とは、食べ物をエネルギーに変える力を取り戻すこと

 

第4章でお伝えした通り、東洋医学でいう「気」とは、

体を動かすための“生命エネルギー”です。

そしてその多くは、「食べる」ことで作られます。

ただ食べればいいのではなく、

“エネルギーに変えやすい食べ方と食材”を選ぶことが大切です。

その中でも、今日取り上げる３つの食材――

根菜・全粒穀物・発酵食品は、東洋医学と栄養学の両面から見ても

「気虚」を改善しやすい代表格です。

 

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2．根菜類：地の力を養い、体を内側から温める

東洋医学では、根菜類は「脾と胃を補い、中気を養う」とされます。

“中気”とは、体の中心である胃腸が持つ気のことで、

これが弱ると体全体のバランスが崩れます。

ごぼう、れんこん、にんじん、里芋などの根菜は、

土の中でゆっくり育つため、地のエネルギーを蓄えていると考えられています。

そのため、体を「温める」「安定させる」力があるのです。

現代栄養学の視点でも、根菜には

**水溶性食物繊維（イヌリンやペクチン）**が豊富に含まれ、

腸内の善玉菌を増やして腸の環境を整えます。

腸が整えば、栄養の吸収効率が上がり、“気を作る力”が高まります。

🔹最新研究（国立健康・栄養研究所, 2022）

プレバイオティクス（食物繊維）がエネルギー代謝を活性化し、

腸内で短鎖脂肪酸が増えると、筋肉細胞のエネルギー消費効率が向上することが報告されています。

また、にんじんやれんこんに含まれるポリフェノールやβカロテンは、

酸化ストレスを抑え、細胞の“疲労”を防ぎます。

東洋医学が「根菜は体を守る」と言うのは、

細胞レベルでも理にかなっているのです。

 

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3．全粒穀物：持続するエネルギーを生み出す“ゆっくり燃える燃料”

白米や白いパンは精製の過程で、

ビタミン・ミネラル・食物繊維などの「外皮」部分が削がれています。

そのため、糖としては吸収が早いものの、エネルギー切れが早い。

「昼食後に急に眠くなる」「夕方にどっと疲れる」という方は、

血糖の急上昇と急降下による“エネルギーの波”が関係しています。

一方、玄米や雑穀米、全粒粉パンなどの全粒穀物は、

糖がゆっくり吸収されるため、血糖値が安定します。

さらに、外皮に含まれるビタミンB群・マグネシウム・亜鉛は、

糖質や脂質をエネルギーに変えるときに不可欠な補酵素です。

🔹最新研究（Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2021）

5万人以上の追跡調査で、全粒穀物を多く摂る人は

慢性的な疲労感・抑うつ症状のリスクが低い傾向を示しました。

理由は、血糖値の安定とビタミンB群による神経・代謝の保護作用とされています。

東洋医学の世界でも、穀類は「五穀をもって養う」と言われ、

人の生命を支える主食として重要視されてきました。

なかでも玄米は「長気（ちょうき）」を養うとされ、

“持続するエネルギー”を生む食べ物です。

白米中心の食事が多い方は、週に数回でも

雑穀を混ぜたり、玄米を軽く炊く日を作るだけで、

気の巡りが安定しやすくなります。

 

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4．発酵食品：腸を整え、栄養を「吸収できる体」へ変える

どんなに良い食材を食べても、

それを“取り込む”力がなければ、気は生まれません。

その力を担うのが腸――そして腸を支えるのが、発酵食品です。

味噌、納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなどには

乳酸菌や納豆菌、酵母などの微生物が含まれ、

腸内環境を整える働きがあります。

腸が元気になると、消化吸収がスムーズになり、

体内でのエネルギー生産（ATP合成）も高まります。

また、腸内で生成される短鎖脂肪酸は、

副交感神経を刺激し、体を「リラックス」させる効果もあります。

🔹最新研究（Gut Microbes, 2022）

プロバイオティクス摂取群では、

自律神経機能が安定し、疲労感と睡眠の質が改善。

発酵食品が“気の流れ”を整える要素のひとつと考えられています。

東洋医学では、腸の不調を「脾胃の虚」と捉え、

体のエネルギーが生まれない原因と見ます。

つまり、発酵食品を摂ることは、

“気虚”を根本から立て直す最もやさしい方法なのです。

 

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5．３つの食材の共通点：「時間をかけて育つものは、体を長く支える」

根菜も、全粒穀物も、発酵食品も、

どれも**「時間をかけて育つ・熟す」**という共通点を持っています。

・根菜は、土の中でゆっくりと栄養を蓄える。

・全粒穀物は、収穫まで長い時間を要する。

・発酵食品は、菌が時間をかけて変化を進める。

東洋医学の言葉でいえば、

これは「気を養い、長気を保つ」食材です。

すぐにエネルギーになる砂糖や加工食品とは異なり、

“体の奥で静かに燃える火”を保ってくれます。

私の臨床経験でも、こうした食材を意識的に取り入れた方は、

「午後のだるさが減った」「朝が楽になった」と実感されています。

それは、筋肉や関節の状態だけでなく、

内側のエネルギーの質が変わった結果なのです。

 

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6．日々の食卓に取り入れる工夫

• 朝：味噌汁＋玄米＋ぬか漬け
• 昼：根菜入りスープ＋雑穀ご飯
• 夜：納豆＋温野菜＋味噌汁

このように、一汁三菜の形を意識するだけで十分です。

外食が続くときは、「ぬか漬けや味噌汁をプラスする」だけでも効果的。

「気を作る食事」は、特別な料理ではありません。

“いつもの食卓を少し整えること”が、最も持続するエネルギー療法です。

 

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7．まとめ：根菜・穀物・発酵食品は、“気”をつなぐ３本の柱

食材	東洋医学的な働き	栄養学的効果	最新研究の示す根拠
根菜類	脾胃を温め、中気を補う	食物繊維で腸内環境改善	短鎖脂肪酸→エネルギー効率UP
全粒穀物	長気を養い、持久力を支える	ビタミンB群・ミネラル補給	血糖安定→疲労・抑うつリスク低下
発酵食品	脾胃を補い、気の生成を助ける	腸内環境改善・自律神経安定	睡眠・疲労感の改善効果

これら３つは、体を温め、整え、めぐらせる――

すべての「気の循環」を支える食材です。

「スタミナ」とは、体を無理に動かす力ではなく、

**“自然に回復できる力”**のこと。

根菜・穀物・発酵食品は、その土台を静かに整えてくれます。

 

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第6章　「季節で変わる“気”の補い方」

――春夏秋冬、それぞれのエネルギーに合った食と過ごし方

 

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1．季節のリズムが「気」の流れを決める

私たちの体は、自然の一部です。

外の空気、湿度、気温、光の長さ――それらすべてが、体内の「気のめぐり」に影響しています。

東洋医学では、自然の変化と体の変化を「五行（ごぎょう）」という考えで表します。

木・火・土・金・水の五つの要素が、春・夏・長夏（梅雨）・秋・冬に対応しており、

それぞれの季節には守るべき臓腑（ぞうふ）と、整えるべき“気の流れ”があります。

春＝肝（かん）／夏＝心（しん）／長夏＝脾（ひ）／秋＝肺（はい）／冬＝腎（じん）

季節ごとにどの臓器が働きやすく、どこが弱りやすいのかを知っておくと、

一年を通して体調を崩しにくくなります。

ここでは、それぞれの季節に合わせた“気の補い方”を見ていきましょう。

 

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2．春：肝の季節――「気を巡らせる」ことが疲れを防ぐ

春は、自然界の「気」が上にのぼる季節。

草木が芽吹くように、人の体も活動を始める時期です。

そのため、冬の間にため込んだ疲れや老廃物をうまく流せないと、

イライラや頭痛、目の疲れ、肩こりなどが出やすくなります。

東洋医学では、春に関わる臓器を「肝」とし、

肝の働きは“気の流れをスムーズにすること”とされています。

おすすめ食材：菜の花・たけのこ・しそ・柑橘類・青魚

• 苦味のある春野菜は、肝のデトックス機能を助ける。
• 柑橘類に含まれるリモネンやポリフェノールは、血流改善と抗酸化作用がある。
• 青魚のEPA・DHAは自律神経を整え、イライラや疲労感を軽減。

🔹研究データ（J Nutr Sci, 2020）

ポリフェノール摂取は、ミトコンドリア機能を高めることで疲労回復に寄与。

春の過ごし方のコツ

・急な運動より、朝の深呼吸や軽いストレッチで“気の流れ”を起こす。

・夜更かしを避け、肝の修復時間である23時〜2時をしっかり眠る。

・酸味のある食材を取り入れて、肝の働きをサポートする。

 

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3．夏：心と小腸の季節――「冷やしすぎず、気を消耗しない」

夏は「火」の季節であり、体の中の気が最も外に向かう時期です。

そのため、発汗や代謝が活発になりますが、

冷たいものの摂りすぎやエアコンの使い方次第で「気」が失われやすくなります。

東洋医学では、夏は「心（しん）」と「小腸」が主に働く季節。

心は血と精神を司り、小腸は栄養の吸収を担います。

暑さで心が疲れると、寝つきの悪さ・動悸・集中力低下などが出やすくなります。

おすすめ食材：枝豆・とうもろこし・きゅうり・みそ汁・トマト・スイカ

• 水分とミネラルを補う食材で、脱水と疲労を防ぐ。
• 味噌汁や納豆などの発酵食品は、夏バテで弱った腸の回復を助ける。
• 枝豆にはビタミンB1が豊富で、糖質をエネルギーに変えるのを助ける。

🔹研究データ（日本栄養学会, 2022）

大豆たんぱく摂取は、体温調節ホルモン（甲状腺ホルモン）を安定させ、

暑熱環境下での疲労を軽減することが示唆されています。

夏の過ごし方のコツ

・氷入りの飲み物を控え、常温〜ぬるめの水分をこまめに取る。

・汗で失われた塩分は、味噌汁・梅干しなどの自然な塩味で補う。

・日中の強い日差しを避け、夕方の軽い運動で気の循環を維持する。

 

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4．秋：肺の季節――「潤いを保ち、乾燥から気を守る」

秋は空気が乾燥し、「肺」と「大腸」が影響を受けやすい季節です。

肺は、東洋医学で“気の入り口”と呼ばれ、呼吸と皮膚を通じて気を全身に行き渡らせます。

乾燥すると、気の流れが滞りやすく、風邪・咳・肌荒れなどのトラブルが増えます。

おすすめ食材：れんこん・梨・白ごま・はちみつ・山芋・長ねぎ

• れんこんや山芋は、粘膜を保護し、肺の潤いを補う。
• 梨やはちみつは乾いた喉を潤し、咳を和らげる。
• 白ごまに含まれるセサミンは抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐ。

🔹研究データ（Food Chemistry, 2021）

れんこんポリフェノールには、気道粘膜の炎症を抑える働きが確認されている。

秋の過ごし方のコツ

・呼吸を意識した軽い運動（ウォーキングやラジオ体操）で肺を広げる。

・冷たい空気から喉を守るために、朝晩はスカーフやマスクを活用。

・睡眠の質を整え、夜更かしを避ける。秋の夜長は読書より休息を優先。

 

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5．冬：腎の季節――「ためる力」を養う

冬は、気が最も内にこもる季節です。

東洋医学では「腎」が司る季節とされ、腎は生命エネルギーを蓄える場所。

ここが弱ると、冷え、腰痛、むくみ、気力の低下が起こります。

おすすめ食材：黒豆・長ねぎ・にんにく・しょうが・もち米・根菜類

• 黒い食材（黒豆・黒ごま・海藻類）は、腎を養うとされる。
• にんにく・しょうが・長ねぎなどの辛味は血流を促し、体を温める。
• もち米は「補気健脾」と呼ばれ、冬のスタミナ源。

🔹研究データ（日本食品科学工学会誌, 2019）

にんにく由来のアリシンが血管拡張・基礎代謝の上昇を促し、

冷え性改善や疲労感軽減に有効と報告。

冬の過ごし方のコツ

・無理に発汗する運動より、体を温める入浴・ストレッチを重視。

・朝は温かい飲み物で胃腸を起こす。

・早寝早起きで腎の回復を促す。夜更かしは“気の浪費”に。

 

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6．季節の変わり目（梅雨・長夏）――「湿」を取り除いて気を軽くする

春から夏にかけて、雨が多い時期には「湿（しつ）」が体にたまりやすくなります。

体が重い、だるい、足がむくむ――これらは「湿」が原因の典型です。

おすすめ食材：はと麦・しょうが・とうもろこしのひげ茶・小豆

• 余分な水分を排出し、体を軽くする。
• 東洋医学では「健脾利湿（けんぴりしつ）」の食材とされる。
• とうもろこしのひげ茶にはカリウムが多く、むくみ改善に役立つ。

🔹研究データ（Nutrients, 2020）

はと麦抽出物に利尿・抗酸化作用が認められ、慢性疲労の軽減に寄与することが示唆。

過ごし方のコツ

・冷房による冷えと湿気のダブル負担に注意。

・足湯や軽いストレッチで下半身の血流を促す。

・甘い冷菓やパン中心の食生活は脾胃を弱らせるため、温かい汁物を。

 

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7．一年を通して“気を巡らせる”ための小さな習慣

1. 食のリズムを守る

   朝・昼・夜を抜かさず、一定の時間に食べる。

   リズムの乱れは「脾胃」の乱れを招く。

2. 冷たい飲食を控える

   胃腸が冷えると、エネルギーを作る火が弱まる。

3. 季節の食材を選ぶ

   旬の食材には、その季節に必要なエネルギーが備わっている。

4. 深呼吸と軽い運動

   「気」を巡らせ、ストレスを外に流す。

   特に朝の散歩や就寝前の伸びは簡単で効果的。

5.  

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8．まとめ：自然に合わせて生きることが、最高の“養生”

東洋医学では、「順応即ち養生（じゅんのうすなわちようじょう）」という言葉があります。

自然に逆らわず、季節のリズムに合わせて生活することが、

体を守る最も確かな方法だという意味です。

四季の流れを感じながら、

春には巡らせ、夏には冷やしすぎず、秋には潤いを、冬には温もりを。

その一つ一つが、体の中の“気”を整え、

疲れにくい・崩れにくい体を育てていきます。

自然が変われば、体も変わる。

だからこそ、食事も暮らしも「今の季節」に合わせる。

それが、東洋医学が教える本当のスタミナアップ法です。

 

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第7章　「気を巡らせる生活習慣」

――動かしすぎず、止めすぎず。“ちょうどいい流れ”をつくる

 

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1．“気の滞り”は、筋肉のこわばりから始まる

「なんとなく体が重い」「息が浅い」「気力がわかない」。

こうした不調の多くは、東洋医学でいう**“気の滞り（けつう）”**です。

気は体のすみずみを流れていますが、姿勢が崩れたり、呼吸が浅くなると流れが止まります。

特に長時間のスマホやデスクワークは、肩や背中の筋肉を固め、

血流とともに“気の通り道”を狭めます。

気の流れが止まると、体は緊張モード（交感神経優位）になり、

疲れが抜けにくく、眠りも浅くなります。

 

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2．呼吸で「内側の巡り」をつくる

東洋医学では「肺は気を司る」と言われ、呼吸は気を動かす基本です。

深く息を吸い、ゆっくり吐くことは、体内の清気（せいき）を満たし、

心と体を落ち着かせる“セルフ調整法”になります。

簡単呼吸法（1日3回）

1. 椅子に腰かけ、背筋を軽く伸ばす。
2. 鼻から5秒吸い、腹がふくらむのを感じる。
3. 口をすぼめて7秒かけて吐く。
4. 3回くり返す。

研究では、深呼吸を数分行うだけで副交感神経が優位になり、

血圧と心拍が安定することが報告されています（Front Physiol, 2021）。

これは東洋医学でいう「気の巡り」が整った状態と重なります。

 

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3．姿勢と動きで「気の通り道」を開く

背中を丸めたままでは、どんなに呼吸をしても気は巡りません。

東洋医学では、背骨の通り道を「督脈（とくみゃく）」と呼び、

ここをまっすぐに保つことで全身の気がスムーズに流れるとされます。

1日5分の習慣：背伸び＋肩回し

• 朝起きたら両手を頭上で組み、背筋をゆっくり伸ばす。
• 肩を大きく後ろに回し、胸を開く。
• これだけで、背骨まわりの筋肉がゆるみ、呼吸が深くなる。

日常的に軽い動きを取り入れることで、

気の流れと血流が保たれ、痛みの再発予防にもつながります。

 

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4．「動」と「静」を切り替える時間を持つ

忙しいときほど、“止まる時間”を持つことが大切です。

気は常に動いているわけではなく、休むことで再び巡りを取り戻します。

入浴・散歩・深呼吸・短い昼寝など、どれも「静の時間」です。

睡眠前のスマホやテレビの光は、

脳を刺激して“気の興奮”を招くため、

寝る30分前から照明を落とし、

温かい飲み物で体をゆるめると良いでしょう。

 

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5．「施術3割・生活7割」で続く体を育てる

私が日々の施術で感じるのは、

生活そのものが治療になるということです。

筋肉を整えるのは施術の役割ですが、

その筋肉を日々どう使うか、どんな姿勢で過ごすか――

そこにこそ、回復の鍵があります。

呼吸、姿勢、食事、睡眠。

これらが整うと、“気”は自然にめぐり、

体は「治る力」を取り戻します。

体を整えるのは、治療だけではなく、

「生き方」そのものが治療になる。

その考え方こそ、接骨院が大切にしている東洋医学の知恵です。

 

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第8章　施術3割・生活7割で、“エネルギーが回る体”へ

――体を預けるだけでなく、自分の中で育てる

 

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1．施術で整え、生活で育てる

痛みや疲れで来院された方に、私はいつもお伝えしています。

「治療はスタート地点であって、ゴールではありません」と。

施術で筋肉や関節を整えることは、体の“回復スイッチ”を押す作業です。

しかし、その後の日々の生活――食事、睡眠、姿勢、呼吸――が乱れたままでは、

せっかく整えた体もすぐに元へ戻ってしまいます。

だからこそ、施術3割・生活7割。

生活が整えば、治療の効果は何倍にも広がります。

 

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2．体が変わるのは、日常の「小さな選択」から

人の体は、一度の施術で劇的に変わるわけではありません。

けれど、毎日の中で少しずつエネルギーの巡りが良くなると、

肩の重さや足のだるさ、朝の動き出しの軽さに違いが出てきます。

「今日は温かい味噌汁を飲もう」

「深呼吸をしてから寝よう」

その小さな積み重ねが、**“気を養う生活”**です。

東洋医学では、これを「養生（ようじょう）」と呼びます。

つまり、自分の体を自分で整えるという考え方です。

 

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3．自分の体と“対話する”時間を持つ

痛みや不調は、体からのサインです。

無理をして押し込めるより、「何を伝えようとしているのか」を感じ取ることが大切です。

体の声を聞く時間を持つと、

「今日は早めに休もう」「歩いて帰ろう」といった自然な判断ができるようになります。

その積み重ねが、自律神経を整え、気の流れを保ちます。

 

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4．まとめ：整える力は、あなたの中にある

治療とは、体を“変えてもらう”ことではなく、

**“自分の体が変わるきっかけをつくる”**ことです。

施術で整え、生活で育てる。

そのサイクルが回り始めたとき、

体は自然に動き、疲れにくくなります。

健康とは、完璧な体を目指すことではなく、

「自分の体と仲良く生きる」こと。

今日の食事、姿勢、呼吸――

そのすべてが、明日の“エネルギー”をつくっています。

 

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院長からのメッセージ

――体の声を聞き、無理のない回復を

 

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私は、治療とは「整えてもらうこと」ではなく、

自分の体が変わるきっかけをつくることだと考えています。

施術で体の歪みや緊張を整えることは、

あくまでスタート地点です。

その後の日常――食事、姿勢、睡眠、呼吸の積み重ねが、

体を本当の意味で回復へ導きます。

「施術3割・生活7割」

これは私が長年大切にしている考え方です。

治療の効果を長く保つためには、

日常の過ごし方が何よりの治療になります。

体はとても正直です。

無理をすれば重くなり、冷やせば固まり、

笑えば血流が良くなります。

つまり、回復の力は外からではなく、

自分の中にあるのです。

私は、その力が働きやすいように、

施術で環境を整えるお手伝いをしています。

痛みの根本にある「体の使い方」「生活のリズム」「思考の癖」を見つめ直すことで、

不調の再発を防ぎ、動ける体を取り戻すことができます。

東洋医学には「順応即ち養生」という言葉があります。

自然の流れに逆らわず、季節と調和して生きることが、

体を守るいちばん確かな方法です。

どうか焦らず、比べず、

今の自分のペースで整えてください。

体は、正しい方向に向かえば、必ず応えてくれます。